ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ 29ರಂದು ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ

ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತೀ ವರ್ಷ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್‌ 29ರಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹ ರೋಗಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇ. 80 ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಈ ಆಚರಣೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನವು ಜಾಗತಿಕ ಅಭಿಯಾನ ವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಕುಟುಂಬಗಳು, ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸರಕಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ಒಕ್ಕೂಟವು ಈ ಅಭಿಯಾನದ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳ ಜನರನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಹೃದಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ
ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆದಾಯದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಇವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದೀರ್ಘ‌ಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೂ ಕೂಡ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯು 5.45 ದಶಲಕ್ಷ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಬಿಜೆಪಿ ಸೇರಲು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ಸಿಗರು ತುದಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ : ಶಾಸಕ ರೇಣುಕಾಚಾರ್ಯ

ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ
ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸೂಚನೆಗಳು
– ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
– ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಗ್ರಾಂ ಹಸುರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
– 2-3 ಭಾಗಗಳಷ್ಟು (300 ಮಿಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಹುದುಗು ಬರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಲಸ್ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
-ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಬೇಕು.
– ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಲೋಟ).
– ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 1 ಟೀ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು/ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.
– ಅಡುಗೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ದಿನಕ್ಕೆ – 15 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 3 ಟೀ ಚಮಚ.
– ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗವನ್ನು/ಲೋಳೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
– ಮೊಟ್ಟೆ / ಮೀನು / ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
– ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ / ಸಲಾಡ್‌ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
-ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
– ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
– ಆಳವಾಗಿ ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೆಣ್ಣೆ / ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲೇಪಿಸದೆ), ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
-ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ, ಹುರುಳಿ, ತೊಗರಿ ಬೇಳೆ, ಬಸಳೆ, ಬೂದಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ನುಗ್ಗೆ ಕೋಡು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
– ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ.
– ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು (ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ನೆಲಗಡಲೆ, ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ,ಸನ್‌ಫ್ಲವರ್‌, ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್‌, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ) ಬಳಸಿ.
-ಪ್ರತೀ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಊಟ / ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
– ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಇಡಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಗಿಂತ ಮೀನಿಗೆ (ಹುರಿಯದ) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
– ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ ಇದ್ದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
– ಪ್ಯಾಕ್‌ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲು ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
-ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಸರಿನ ಚೀಟಿಯನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಉದಾ.: ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ರೋಲ್‌ಗ‌ಳು).
– ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈವಿಧ್ಯ ಇರಲಿ.
-ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
-ಎಲ್ಲ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
– ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
-ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
-ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪುರಾವೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು:
-ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌, ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
-ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
-ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ನೀವು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
-ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
-ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘ‌ಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
-ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
-ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-ಮನಃಸ್ಥಿತಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆ ತೆರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ?
-ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!
– ಏರೋಬಿಕ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌, ಜಾಗಿಂಗ್‌, ಓಟ, ಈಜು, ಬೈಸಿಕಲ್‌, ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
-ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
-ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್‌ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬೇಕಾಗಬಹುದು.
-ವಾಕಿಂಗ್‌, ಮನೆ ಕೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ / ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ವಾಹನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹಾಲು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಇಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾಹನವನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್‌ ಕೇಂದ್ರದ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
-ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ (ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ).
-ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
-ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
-ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ, ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅನಂತರ, “ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌’ ಮತ್ತು “ಕೂಲ್‌-ಡೌನ್‌’ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
-ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ (ಉದಾ.: ಎದೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು, ಲಘು ತಲೆನೋವು, ಜಾಸ್ತಿಯಾದ ಎದೆಬಡಿತ, ಹಠಾತ್‌ ಕೆಮ್ಮು) ತತ್‌ಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಬೊಜ್ಜು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
-ಬಿಎಂಐ = (ಕೆ.ಜಿ.ಯಲ್ಲಿ ತೂಕ)ಭಾಗಿಸು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)2
-ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಅಳತೆ ಪಟ್ಟಿ ಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಎಳೆದು ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
-ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷ ಣೀಯ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ: 88 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (35 ಇಂಚುಗಳು).
ಏಷ್ಯನ್‌-ಇಂಡಿಯನ್‌ ಬಿಎಂಐ
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ