Advertisement
ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಮೂಳೆ ಸವಕಳಿಯ ಹೊರೆ? :
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಜಡಜೀವನ ಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರು.
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು.
- ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು.
- ಅಸಹಜ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು.
- ದೀರ್ಘ‌ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು.
- 50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ, ಋತುಸ್ರಾವ ನಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸ್ಟಿಯೋ ಪೋರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
Related Articles
Advertisement
ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಹಳೆಯದನ್ನು ವರ್ಜಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಬಳಿಕ ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ಷೀಣವಾಗುತ್ತ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಸವೆತ ಎನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಜೇನುಗೂಡಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಈ ಗೂಡಿನ ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಅತೀ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಸಹಜ ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಮಾರಣಾಂತಿಕವೇ? : ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೋರದೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದರೂ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೊರೆಯದೆ ಇದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಜೋರಾಗಿ ಸೀನಿದರೂ ಮೂಳೆಮುರಿತ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋ ಪೋರೋಸಿಸ್‌ ನಿಂದಾಗುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅತೀ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಮೂಳೆಗಳು ಕೂಡ ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ ಆವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್‌ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ? :
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಧೂಮಪಾನ ಹಾಗೂ ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
- ದೀರ್ಘ‌ಕಾಲಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪ್ರತೀ ನಿತ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಕಾಲ್ಸಿಯಂಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇಳಿಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಬೇಕು.
- ಮೂಳೆಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಆಯತಪ್ಪಿ ಬೀಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
- ದೈಹಿಕ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸೋಂಕು ತಗುಲದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಆಸ್ಟಿಯೋ ಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಬೇಕು.
- ಮನೆಯಿಂದ ಅನವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಓಡಾಡದೇ ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ದೂರವಾಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ ಟೆಲಿಮೆಡಿಸಿನ್‌ ಉಪಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿ ಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋವಿಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಸೀಮಿತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇವೆರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಹತೋಟಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಆಸ್ಟಿಯೋ ಪೋರೋಸಿಸ್‌ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಅನಗತ್ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಿತವೆನಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಮೆಸೇಜ್‌, ಕಾಲ್‌ಗ‌ಳು ಮತ್ತು ಸೋಶಿಯಲ್‌ ಮೀಡಿಯಾ ಮೂಲಕ ಆಪ್ತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ‌ಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೋವಿಡ್ 19 ನಿಂದಾಗುವ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರೋಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರೋಣ.
- ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅವರವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಜಡಜೀವನ ಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 9 ತಾಸು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ತಾಸು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಬೀಳುವಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
- ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಅನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಶೇ.10ರಷ್ಟು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜತೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಮೂಳೆಸವಕಳಿಯಿಂದ ಆಗುವ ಮೂಳೆಮುರಿತ ಶೇ.50ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸವೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಮೂಳೆಮುರಿತ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ 65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಆಯತಪ್ಪಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಊಟಮಾಡಿದ ತತ್‌ಕ್ಷಣ/ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನೇ ಬಳಸಬೇಕು.
- ಪ್ರತೀ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಕು.
- ಜಾರುವಂತಹ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂದರೆ ತತ್‌ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವಂತಹ, ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.